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Aug 1, 2020 9:00 PM ET

Est-ce que Cardio Brûle les graisses? [Que dit la recherche]


iCrowd Newswire - Aug 1, 2020

Si vous travaillez vers la perte de poids, vous connaissez probablement l’affaire. Vous devez travailler et observer votre alimentation. Plus important encore, vous devez intégrer à la fois cardio et la musculation pour tirer le meilleur parti de votre régime de remise en forme.

Savoir combien de cardio vous avez besoin, le meilleur exercice cardio, et comment dur vous devriez travailler pour vos objectifs de remise en forme peut être très impliqué. Sans oublier que le cardio est certainement parmi les pires cycles de remise en forme pour certaines personnes.

Cependant, les kilomètres récurrents trouvés sur les tapis roulants et les sentiers peuvent aider votre corps et la santé globale. Et si vous voulez perdre de la graisse et déchiqueter, n’importe quel bodybuilder vous dira que certains peu de cardio est un must.

Sur le bon côté, vous avez toute une gamme d’options à choisir, et vous pouvez contourner différents types d’intensité tout au long de votre exercice sur une base quotidienne. En fait, vous obtiendrez de meilleurs résultats en combinant vos séances d’entraînement.

Effectuer différents exercices empêchent votre corps de s’engager trop dans une routine spécifique, ce qui peut diminuer la vitesse à laquelle vous brûlez des calories. Mélanger les choses peut également vous empêcher de s’ennuyer et de perdre la motivation.

Les débutants ont besoin de trouver une activité qu’ils peuvent profiter car ils élèvent lentement leurs niveaux d’endurance grâce à des exercices réguliers qui ont finalement tendance à être plus difficile.

Cardio pour la perte de poids

Vous devez créer un déficit calorique si vous voulez perdre du poids. Votre apport calorique devrait être inférieur à votre taux de combustion des calories. La quantité de poids que vous pouvez perdre est directement corrélée à la quantité d’exercice que vous voulez faire au cours de la semaine.

Si vous ne savez pas comment créer un déficit calorique ou si vous avez besoin d’aide pour atteindre vos objectifs, vous pouvez utiliser une application de comptage des calories. Ces trackers vous permettent d’ajuster correctement votre alimentation quotidienne et l’activité physique, vous permettant de surveiller votre apport actuel / calories hors équation.

Le département de la Santé et des Services sociaux des États-Unis recommande de faire au moins 150 à 300 minutes d’entraînement à intensité modérée par semaine ou de 75 à 150 minutes d’exercices aérobiques de haute intensité par semaine pour obtenir des changements importants.

Il serait préférable que vous intégriez également des activités d’entraînement de force qui touchent tous les principaux groupes musculaires au moins deux jours par semaine. Pour perdre une livre par semaine, vous devez établir un déficit de 3500 calories. Ce qui signifie que vous devrez brûler 3500 calories de plus que votre consommation hebdomadaire de calories.

Comment Cardio peut vous aider à perdre du poids

Bien que la plupart des gens préfèrent battre les calories indésirables principalement par le biais d’un régime,la façon la plus saine et la plus efficace est de combiner cardio, musculation, et un régime strict faible en calories. Le cardio est un élément majeur parce que :

Il vous fait brûler plus de calories à la fois: lorsque vous augmentez votre fréquence cardiaque vers la zone de fréquence cardiaque préférée, votre système circulatoire fonctionne plus rapidement, vous faisant respirer plus fort et la transpiration plus lourd, brûlant ainsi plus de calories.

Plus votre séance d’entraînement est longue, plus vous brûlez de calories. Par exemple, une personne de 150 livres peut perdre 150 calories en une marche rapide de 30 minutes.

Vous pouvez ajuster l’intensité de l’entraînement pour augmenter votre consommation de calories. Même un léger changement dans l’intensité des collines d’escalade, sauter plus haut, courir plus vite, ou faire de nouvelles activités peut accélérer votre métabolisme.

Il favorise votre déficit calorique global. Brûler des calories grâce à une séance d’entraînement signifie que vous n’avez pas à laisser tomber autant de calories de votre alimentation, sauf si vous remplacez la même chose en consommant plus de calories après les séances d’entraînement.

Selon WP Healthcare News: Vous pouvez effectuer le cardio plus souvent que l’entraînement de force. Après avoir soulevé des poids, vos muscles ont besoin de repos pour récupérer et rester plus forts. Vous pouvez envisager une routine cardio discrète la plupart des jours de la semaine sans stresser sur les blessures ou le sur-entraînement.

Combien de Cardio est idéal?

Il n’y a pas de réponse absolue. Toutefois, divers aspects peuventvous aider à démarrer et vous faire une meilleure idée de la quantité d’endurance que votre corps peut gérer.

Selon le département américain de la Santé, les services sociaux suggèrent 150 minutes d’activité d’intensité modérée par semaine, deux jours par semaine d’exercices de renforcement musculaire pour rester fort et en bonne santé.

Néanmoins, la quantité de cardio dont vous avez besoin varie d’une personne à l’autre et peut être attribuée à divers facteurs :

Quel type de Cardio stimule la perte de graisse?

Le fait que le cardio n’est pas la stratégie de poids la plus efficace ne signifie pas que vous ne devriez pas le faire. Il ya d’autres avantages associés à cardio, en particulier pour la santé, et peut soutenir votre déficit calorique.

Une perspective classique sur le cardio et la perte de graisse est que sensible, long, séance d’entraînement de faible intensité sur un estomac vide provoque une grande perte de graisse. Une longue mais lente séance de course est généralement la première chose le matin pour les routines de remise en forme de la plupart des gens.

Les réflexions sur cette affirmation sont en train de changer, bien qu’il y ait des recherches à l’arrière. Des recherches récentes montrent que l’entraînement à haute intensité est un moyen efficace de réduire la graisse par rapport à la formation à faible intensité à l’état stable. Cardio aérobie de faible intensité est liée à moins de perte de graisse et peut même entraver la croissance musculaire par rapport aux activités HIIT.

En fait, une étude a montré que l’oxydation des graisses après six semaines d’entraînement par intervalles augmentait considérablement la combustion des molécules de graisse pour l’énergie. L’oxydation des glucides et l’utilisation du sucre pour l’énergie étaient plus faibles. En termes simples, HIIT rend le corps cible magasins d’énergie grasse, réduisant ainsi la graisse.

Une autre étude portant sur les personnes qui faisaient HIIT vs LISS au cours de la même période a montré que le taux de perte de graisse dans le HIIT était neuf fois plus élevé que dans le groupe LISS. Une des raisons qui explique la plus grande perte de graisse avec HIIT est que cette séance d’entraînement forme augmente EPOC, qui est la consommation d’oxygène après plus d’exercice.

Après une session HIIT, vous continuerez à oxyder de plus en plus de graisse après par rapport à après une séance d’entraînement LISS. Les experts ont également constaté que les séances d’entraînement HIIT peut améliorer le niveau d’hormone de croissance dans le corps, qui à son tour contribue à la perte de graisse.

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