5 conseils de bien-etre pour l\’ete

L\'ete est une periode de plaisir et d\'aventure, mais il est essentiel de prendre soin de sa sante et de son bien-etre ! Voici cinq conseils de bien-etre pour l\'ete qui vous permettront de rester en bonne sante :

1. restez hydrate

La chaleur estivale peut rapidement provoquer une deshydratation, il est donc important d\'en connaitre les signes et les symptomes. La peau seche et les demangeaisons, les maux de tete, les vertiges, la fatigue et les crampes musculaires sont des symptomes courants de la deshydratation.

Visez a boire au moins huit verres d\'eau par jour, et buvez davantage si vous etes physiquement actif ou si vous transpirez. Vous pouvez ajouter quelques ingredients simples a votre eau pour vous encourager a boire plus d\'eau que d\'habitude. Les citrons verts, les citrons, la menthe, les oranges, les baies, les concombres et d\'autres fruits ameliorent le gout de l\'eau sans ajout d\'edulcorants artificiels ou de conservateurs. De plus, beaucoup de ces fruits sont de saison pendant l\'ete !

L\'eau de coco est un moyen de reconstituer naturellement vos electrolytes, tels que le potassium, le magnesium, le sodium et le calcium. Vous pouvez meme vous hydrater en mangeant des aliments a forte teneur en eau, comme les concombres, le celeri, les tomates et la pasteque !

2. Protegez-vous du soleil

Passer du temps au soleil sans protection peut causer des dommages a la peau et augmenter le risque de cancer de la peau.

Il est essentiel de se proteger des rayons UV tout au long de l\'annee, mais surtout en ete, lorsque l\'indice UV est souvent le plus eleve.

Faites des pauses a l\'ombre lorsque vous le pouvez, choisissez des vetements certifies pour offrir une protection contre les UV lorsque c\'est possible, portez un chapeau dont les bords protegent votre visage, vos oreilles et votre nuque, et choisissez des lunettes de soleil qui bloquent les rayons UVA et UVB.

Bien sur, il est important de porter un ecran solaire a large spectre. Choisissez donc un ecran solaire avec un facteur de protection solaire (FPS) de 30 ou plus, et veillez a renouveler l\'application toutes les deux heures ou apres avoir nage ou transpire.

Verifiez toujours la date de peremption de la creme solaire, car la plupart des cremes solaires ont une duree de vie maximale de trois ans, souvent plus courte si elles sont exposees a des temperatures elevees.

3. Restez actif

Une activite physique reguliere est vitale pour votre sante et votre bien-etre.

La plupart des jours de la semaine, essayez de pratiquer au moins 30 minutes d\'activite physique moderee, comme la marche rapide, le velo ou la natation.

Le repos et la recuperation sont egalement tres importants. L\'ete peut etre une periode chargee, et dormir suffisamment pour rester en bonne sante et energique peut varier d\'une personne a l\'autre.

4. manger sainement

Une alimentation equilibree comprend beaucoup de fruits, de legumes, de cereales completes et de proteines maigres, ce qui peut aider a nourrir votre corps et a vous garder en bonne sante.

L\'ete offre heureusement une abondance de produits frais de saison, alors rendez-vous sur un marche de producteurs locaux pour essayer quelque chose de nouveau !

Essayez de limiter ou d\'eviter les aliments transformes et les boissons sucrees, et optez pour de l\'eau, du the non sucre ou d\'autres boissons saines. Tout doit etre pris avec moderation, en privilegiant l\'addition et non la restriction. Ainsi, vous pouvez toujours savourer quelques douceurs saisonnieres, comme une glace maison, tout au long de votre parcours.

5. Envisagez un examen physique annuel ou un bilan de sante

Il n\'est pas necessaire d\'etre malade pour consulter un professionnel de la sante.

Un examen physique peut etre une excellente occasion de poser des questions sur votre sante ou de discuter de tout changement ou probleme que vous avez remarque. Si vous voyagez cet ete, vous aurez peut-etre besoin de vous faire vacciner pour rester en bonne sante et protege.

Un centre de soins urgents 24 heures peut etre une option pratique et accessible pour un controle ou une vaccination rapide.

Il est important de noter que les examens medicaux annuels impliquent generalement une evaluation medicale et des tests de laboratoire plus approfondis. Un examen de bien-etre est une visite de routine au cours de laquelle un professionnel verifie vos signes vitaux, comme la tension arterielle et le poids, et discute des questions qui pourraient vous preoccuper.

Vous pouvez apporter les changements necessaires grace a l\'un ou l\'autre examen et atteindre vos objectifs de sante.

L\'essentiel

L\'ete est l\'occasion de se faire plaisir, mais il est egalement essentiel de prendre soin de sa sante et de son bien-etre.

En suivant ces cinq conseils de bien-etre, vous pourrez rester en bonne sante et passer un bel ete !