4 habitudes saines a adopter pendant la retraite

Apres des decennies d\'epargne diligente dans votre plan de retraite 401k et d\'autres comptes, vous pouvez vous sentir financierement a l\'abri pour la retraite et pret a profiter des fruits de votre dur labeur.

Cependant, les finances ne sont qu\'un aspect de la retraite. En vieillissant, nous devons accorder plus d\'attention a notre sante. Il est essentiel de rester en bonne sante pour profiter au mieux de l\'age d\'or.

Cet article presente quelques habitudes saines a prendre pendant la retraite.

1. Faire de l\'exercice regulierement

La pratique reguliere d\'exercices cardiovasculaires et d\'exercices de resistance peut vous aider a rester en bonne sante pendant votre retraite.

L\'entrainement cardiovasculaire renforce votre cour et vous aide a maintenir un metabolisme sain. Quant aux exercices de resistance, ils vous permettent de developper et de conserver une masse musculaire maigre. Cela vous aide a conserver votre mobilite, a renforcer votre equilibre et meme a augmenter votre densite osseuse.

Les deux formes d\'exercice peuvent ameliorer votre humeur de plusieurs facons, notamment en reduisant le stress et en ameliorant la qualite de vie :

• reduire le stress
• Ameliorer le sommeil
• Augmenter votre niveau d\'energie
• Reduire le risque de nombreuses maladies
• Offrir des opportunites sociales

Les meilleures formes d\'exercice sont celles qui vous permettent de rester constant, alors assurez-vous de choisir des exercices qui vous plaisent. Par exemple, vous n\'etes pas oblige de courir si vous n\'aimez pas cela. Vous pouvez marcher, faire du velo, nager, faire du sport, etc.

Consultez votre medecin avant de commencer un nouveau programme d\'exercices afin de vous assurer que vous pouvez y participer en toute securite.

2. Gardez votre cerveau en eveil

L\'exercice de l\'esprit est tout aussi important que celui du corps. La pratique d\'activites intellectuellement stimulantes peut aider a maintenir une fonction cognitive optimale, tout comme l\'exercice physique peut aider a maintenir un corps en bonne sante.

Voici quelques bonnes facons de garder votre cerveau en eveil :

• Lisez regulierement (livres, journaux, magazines, articles en ligne).
• S\'adonner a des passe-temps et a des centres d\'interet comme la peinture ou la patisserie.
• Suivez des cours sur des sujets qui vous interessent, qu\'ils soient creatifs ou logiques.
• Faites des mots croises, des puzzles et d\'autres activites a forte intensite mentale.
• Pratiquer des techniques de reduction du stress, telles que des exercices de respiration en pleine conscience.

Nombre de ces activites peuvent donner plus de sens, de raison d\'etre et meme d\'opportunites sociales a votre vie. Elles ont pour effet d\'ameliorer l\'humeur et la sante mentale.

3. Etablir un horaire de sommeil coherent

Le sommeil est l\'une des fonctions corporelles les plus importantes pour le maintien d\'une bonne sante. La retraite est un excellent moment pour etablir un horaire de sommeil coherent qui correspond a votre cycle naturel de sommeil et d\'eveil, puisque vous n\'avez plus l\'obligation de vous reveiller a l\'heure de l\'alarme pour aller au travail.

Un sommeil suffisant et de qualite permet de maintenir les fonctions cognitives, d\'optimiser les niveaux d\'energie quotidiens, d\'ameliorer l\'humeur, de favoriser la recuperation apres un exercice physique et meme de reduire l\'envie de trop manger ou de consommer des aliments malsains.

Voici quelques etapes a suivre pour mettre en place un programme de sommeil coherent :

1. Fixez une heure de coucher coherente.
2. Evitez les stimulants (comme la cafeine) au moins 6 heures avant le coucher.
3. Creez un environnement propice au sommeil (sombre, calme et frais).
4. Creez une routine au moment du coucher, par exemple en vous brossant les dents et en lisant un livre avant de vous coucher.
5. Envisager des produits qui favorisent le sommeil (comme un masque de sommeil ou une couverture lestee).
6. Faites de l\'exercice regulierement, mais pas moins de deux heures avant de vous coucher.

4. Passez du temps avec vos amis et votre famille

Etre a la retraite ne signifie pas que vous devez vivre seul. Vous pouvez remplir votre emploi du temps d\'activites interessantes avec vos amis et votre famille, comme les diners du dimanche, les sorties a la plage ou un cornet de glace avec vos petits-enfants.

Vous pouvez egalement rejoindre un groupe social autour d\'un hobby particulier afin de rencontrer des personnes partageant les memes objectifs. Vous aurez ainsi un sentiment d\'appartenance et un but a atteindre, ce qui vous aidera a vivre une retraite plus epanouissante.

Le bilan

La preparation financiere est cruciale pour la retraite, tout comme la sante physique, mentale et emotionnelle.

Il est tres important de faire de l\'exercice regulierement. Vous pouvez faire de meme pour votre cerveau : adoptez de nouveaux passe-temps, centres d\'interet et competences qui offrent une stimulation intellectuelle afin de maintenir vos capacites cognitives.

Parallelement, adoptez un horaire de sommeil regulier qui vous permette de vous endormir et de vous reveiller naturellement. Passez regulierement du temps avec vos amis et votre famille pour renforcer votre communaute sociale.

En adoptant ces habitudes saines, vous pourrez profiter pleinement de votre age d\'or.